五大行为训练是啥？
“五步训练法”是学习技巧的培训，包括： 第一步 建立正确的学习动机；
第二步 了解自己的学习方式； 第三步 在实际学习中运用所学； 第四步 评估学习效果； 第五步 持续改进。
第一步，建立正确的学习动机。你为什么要学习？这个问题听起来很傻，但相当一部分人并不清楚这个答案。比如你想考研，那你的直接动机是为了提升学历，还是为了换个环境，还是因为别人都在考而你不能落后……想明白这些问题，可以写出来，也可私下与心理咨询师探讨。
第二步，了解自己。你属于哪种学习者？你是喜欢阅读还是喜欢听课？你喜欢独自学习还是与他人一起学习？你更喜欢文科类还是理工类课程？你了解自己在学习中的优势和不足吗？……了解自己，才是在学习中最重要的一步！
第三步，学以致用。这一步其实非常重要！你知道得再多，如果不加以实践，那么知识永远是别人的，与你无关！所以，你学会了就要用，不会就用，直到会用为止。这是知识的内化过程，也是将知识转化为能力的关键一步。否则，你学再多，知识再丰富，它也只停留在知道这个层面，并不能为你所用！
第四步，检测反馈。学完之后考试是必不可少的环节，它能帮助你检测知识掌握的程度如何，哪些地方还不足，哪些地方已经熟练掌握了。只有通过考试，你才能发现你在学习过程中的漏洞，才有机会弥补这些漏洞。所以，千万不要轻视考试的作用哦！
第五步，反思调整。这个环节很重要，而且要与第一步互相配合。你在学习过程中发现了哪些问题？这些问题是怎么导致的？该如何解决？把这些问题全部写下来，然后制定相应的解决方案，一步步去执行。如果一段时间后，问题依然没有得到解决，那么你就可以回溯到前四个步骤中，查找原因并解决问题。
1、 哼
“哼”指演唱时要用哼鸣的感觉，在高音区时，这种哼鸣的感觉会使声音靠后，在打开口腔的同时找到脑后声共鸣，使高音区不会出现喊唱的状态，使声音圆润好听。低音区时，哼鸣的感觉可以使声音靠前，下巴放松、打哈欠的状态，使声音明亮饱满。哼鸣的练习，可使人们在不同的音区都能找到最好的平衡的感觉，使声音不出现破音、沙音。
另外，哼鸣是保持声音通畅和平衡性的最好方法。唱高音时，哼鸣的支持使声音通畅，唱低音时，哼鸣的支持使声音稳定。
2、 笑
“笑”指脸部的肌肉要在演唱时始终保持微笑的状态。这个表情可以充分打开脸部的表情肌肉，使声音流畅、贯通整个头部而获得丰满的共鸣，同时面部肌肉的紧张度得到缓解，使演唱时的面部表情自然，使演唱的状态变得轻松自如，充满自信，这样唱出来的歌声也会比较愉快自然。反之，如果面部肌肉变得僵硬，眉头紧皱，就会严重阻碍头部共鸣腔的打开。
3、 打
“打”指在演唱时打哈欠的状态。打哈欠时，我们的下巴会在不自觉中迅速张开，下意识地使口腔快速变大，瞬间找到最大的口腔开度，并且自然畅通，这正符合了我们在演唱时保持下巴放松，打开口腔的要求。
4、 提
“提”指保持提颧肌的状态，它能使软腭提起从而打开后咽壁，扩大上口盖的通道，使声音进入头腔后产生明亮丰富的头声共鸣，产生华丽穿透的声音感觉。另外，提颧肌还能很好地松弛下腭，使声音贯通整个头部共鸣腔，得到良好的共鸣音色。
5、 松
“松”指歌唱时下颚一定要松懈，声音的高与低靠呼吸来控制，下颚只需放松地保持微笑的状态即可，不能靠它来帮助发音或控制声音的高低，否则会严重阻碍声音的正常发音和传送。下巴夹住，口腔无法打开，高音区上不去;下巴用力抬起，易出现挤音、捏音。
