早上必须遛狗吗？
如果早上的运动量足够，那晚上完全可以不溜或者少溜，反之亦然。 一天中，早上的体温最低，而晚上的最高，因此不同时间运动所消耗的热量也是不同的——同样运动50分钟，下午和傍晚各消耗200千卡热量，那么上午只消耗了100千卡热量。 所以如果要增加热量消耗，应该将运动集中在早晨和夜晚，适当减少白天的时间。 而对于想要减脂的人来说，选择早晨运动还是夜晚运动，影响并不会很大；但是对于想增肌的人来说，最好选择夜晚锻炼，因为夜间肌肉的吸收能力比早晨更好一些。 当然，这一切的前提是运动计划已经制定并且执行了一段时间，身体已经适应了这种节奏。如果在刚开始执行计划的时候突然改变训练时间，很可能造成肌肉或脂肪的无谓损失。
除了时间外，运动的种类也很重要。 力量训练可以明显增加瘦体重（即肌肉），从而让你每天基础代谢的速度加快，需要摄入更少的食物，达到控制体重的目的。 但是力量训练的强度要比有氧运动更大，需要更多的能量供应，在一开始实施时可能难以坚持，可以选择从少到多逐步增加训练量的方式来过渡。
而在运动方式的选择上，慢跑、快走这些有氧运动不仅消耗热量，还能促进激素的分泌，对增肌也有很好的作用。 不过这两种运动属于中等强度的训练，对于初练者而言，每次训练40分钟左右为宜，每周训练3次以上。如果有长期运动计划，比如要参加马拉松比赛或者健身赛，也可以将运动量加大，但是要注意循序渐进。 如果感觉自己的力量训练还没有到位，那么在有氧运动阶段就可以同时加入其他力量训练，让减脂增肌的效果更加明显。